Rugspieren: Rhomboïdeus (minor en major)

De kleine en grote ruitvormige spieren zijn twee kleine spieren waar je zelf heel moeilijk bij kunt komen. Ze zitten tussen je schouderbladen en je wervelkolom. Als cliënten in mijn praktijk aangeven last te hebben van hun schouders, kom ik zeer vaak verhardingen of “spierknoopjes” tegen in de rhomboideus.

Wat is de functie van deze spier:
De rhomboideus kan het schouderblad richting de wervelkolom bewegen en zorgt voor neerwaartse rotatie van het schouderblad (bovenkant van het schouderblad kantelt naar beneden en naar voren).

Hier zitten ze aan vast:
• De origo van de rhomboideus major is de doornuitsteeksels van de wervels T2 tot T5, en de insertie is de binnenste zijrand van het schouderblad (scapula).
• Voor de rhomboideus minor is de origo de doornuitsteeksels van de wervels C7 en T1, en de insertie is ook de binnenste zijrand van het schouderblad.

Deze bewegingen kunnen pijn in deze spier veroorzaken: (En uiteraard bijbehorende tips om pijn te voorkomen)
• Slapen in zijligging Tip: Als je altijd op je zij slaapt, is het niet makkelijk om dat te veranderen. Toch kan het de moeite waard zijn om bij pijn aan de rhomboideus een aantal nachten in rugligging te slapen. Als je op je zij slaapt, draagt de kant waarmee je op het matras ligt het meeste gewicht in je schouders. In rugligging is het gewicht over beide schouders gelijk verdeeld.
• Sport of werk met een repeterende beweging van de schouder Tip: Sporten zoals tennis en golf maar ook werken achter de kassa van de supermarkt kunnen je schouders behoorlijk overbelasten. Zorg bij het sporten altijd voor een goede warming-up. Als je lange tijd niet hebt gesport, bouw het dan langzaam weer op zodat je niet onnodig geblesseerd raakt. Probeer tussen het werken door en in je pauzes zo veel mogelijk ontspannende oefeningen te doen of taken af te wisselen met collega’s.
• Opgetrokken schouders door stress Tip: Als je veel stress hebt, heb je wel iets anders aan je hoofd dan constant op je houding te letten. Toch is het belangrijk dat je dat juist wel doet. Zet een timer (op je mobiel) die je ieder uur herinnert om te ontspannen. Of hang desnoods een aantal gele post-its op met de tekst: “Schouders ontspannen!” zodat je er keer op keer aan herinnerd wordt.
Zorg ervoor dat je ondanks spierpijn toch zoveel mogelijk in beweging blijft, door stil te zitten worden je spieren stijver, waardoor de pijn alleen maar toeneemt.

In de onderstaande massage behandel ik onder andere deze spier:

• Rug, nek- en schoudermassage van 30 minuten € 28,-

(Ik behandel spiergroepen altijd in overleg met de wensen van mijn cliënt. Wil je tijdens een behandeling meer nadruk op de rhomboideus, laat het me dan weten zodat ik de behandeling kan aanpassen.)