De Erector Spinae-spiergroep is een van de belangrijkste spiergroepen in de rug en speelt een cruciale rol bij het handhaven van de stabiliteit en het mogelijk maken van bewegingen van de wervelkolom.
Deze groep bestaat uit drie delen: de m. longissimus, de m. iliocostalis en de m. spinalis.
- De m. longissimus loopt langs de gehele lengte van de wervelkolom en helpt bij het strekken en zijwaarts buigen van de rug.
- De m. iliocostalis loopt van de bekkenkam naar de ribben en helpt ook bij het strekken en zijwaarts buigen van de rug.
- De m. spinalis is gelegen in het midden van de rug en helpt voornamelijk bij het strekken van de rug.
Deze spieren werken samen om de wervelkolom te stabiliseren en te ondersteunen tijdens verschillende bewegingen, zoals buigen, draaien en tillen. Wanneer deze spieren gespannen raken door bijvoorbeeld langdurig zitten of verkeerde houdingen, kan dit leiden tot pijn, stijfheid en beperkte bewegingsvrijheid in de rug. Daarom is het belangrijk tijdens een massage speciale aandacht te besteden aan het ontspannen en losmaken van deze spiergroep om rugklachten te verlichten.
Door deze spieren los te maken en te ontspannen, kan ik de rug soepeler maken en pijn en stijfheid verminderen, wat bijdraagt aan een gevoel van welzijn.
Deze bewegingen kunnen pijn in deze spiergroep veroorzaken:
- Een lange autorit: Zorg ervoor dat de rugleuning van je autostoel je rug op alle plaatsen goed ondersteunt. Neem anders gewoon een klein zacht kussentje mee in de auto om je rug te ondersteunen als je stoel niet optimaal verstelbaar is.
- Langdurig gebogen zitten boven je tablet of mobieltje: Zet je tablet of mobiel op een standaard zodat het op ooghoogte staat en je met een rechte en ontspannen rug naar je scherm kunt kijken. Een tablet kun je ook prima in een kookboekenstandaard zetten.
- Langdurig voor- of achterover gebogen staan: Als je vol enthousiasme in één dag je hele tuin om gaat spitten of het hele plafond gaat verven, zijn je rugspieren daar niet blij mee. Probeer bewegingen die je niet dagelijks doet af te wisselen en niet langdurig achter elkaar te doen.
- Verkeerd of te snel iets optillen: Buig altijd door je knieën als je iets zwaars van de grond tilt. Het is belangrijk dat je altijd vanuit je benen tilt in plaats vanuit je rug. Probeer het tillen iets langzamer te doen dan je gewend bent, zodat je de wervelkolom niet overbelast met een plotselinge beweging.
Het is belangrijk om ondanks spierpijn toch zoveel mogelijk in beweging te blijven. Door stil te zitten worden je spieren namelijk stijver, wat kan leiden tot toenemende pijn.
In de onderstaande massage besteed ik extra aandacht aan deze spier:
- Rug-, nek- en schoudermassage 30 minuten € 28,-
